La conocemos desde siempre: “Tomá vitamina C así no te resfriás”. Y aunque eso es verdad… la vitamina C hace muchísimo más por tu cuerpo que solo prevenir un resfrío.
🍊 ¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C (ácido ascórbico) es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que tu cuerpo no la almacena, y por eso necesitás consumirla todos los días.
Está presente en frutas y verduras (sobre todo cítricos, kiwi, morrón, espinaca, brócoli), pero muchas veces no llegamos a cubrir lo que el cuerpo necesita, especialmente si entrenás o vivís con mucho estrés físico o mental.
💪 ¿Para qué sirve la vitamina C?
Sus beneficios son muchos, y van mucho más allá de la “inmunidad”:
- Refuerza el sistema inmunológico
- Favorece la absorción de hierro (clave si sos vegetariano/a)
- Tiene acción antioxidante (reduce el daño celular)
- Participa en la síntesis de colágeno (piel, articulaciones, tendones)
- Ayuda a reparar tejidos y cicatrizar heridas
- Disminuye la duración de resfriados o infecciones leves
- Protege el sistema cardiovascular
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
🏋️♂️ ¿Y si entrenás?
Ahí la vitamina C cobra aún más importancia.
El ejercicio intenso genera estrés oxidativo (inflamación natural del cuerpo post esfuerzo).
La vitamina C:
- Reduce ese estrés
- Colabora en la reparación muscular
- Ayuda a mantener articulaciones sanas (sí, ¡colágeno otra vez!)
- Refuerza tus defensas si entrenás seguido o al aire libre
🔎 ¿Cuánta vitamina C necesitás por día?
Depende de tu edad, sexo, actividad y alimentación, pero en general:
- Adultos: entre 75 y 90 mg diarios
- Deportistas: pueden beneficiarse con dosis más altas (250–1000 mg diarios)
Dato importante:
La vitamina C en exceso se elimina por orina.
Pero si te falta… lo vas a sentir:
➤ más cansancio, resfríos frecuentes, encías sensibles, piel más apagada.
💊 ¿Vale la pena suplementarla?
✔️ Si entrenás todos los días
✔️ Si comés pocas frutas y verduras
✔️ Si tenés un sistema inmune débil
✔️ Si querés potenciar la síntesis de colágeno
👉 En PRO-T trabajamos con vitamina C pura y de buena absorción, ideal para sumar a tu rutina sin vueltas.
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La vitamina C es como ese amigo que siempre está para bancarte.
No se nota tanto… hasta que te falta.
No es solo para el invierno.
Es parte de una salud real, integral y sostenida.
Sumala. Tu cuerpo te lo va a agradecer. 🍊💚