¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido presente en músculos, sangre y órganos. Aunque tu cuerpo la produce, en situaciones de entrenamiento intenso, estrés físico o dietas muy estrictas, la demanda supera la síntesis natural, por lo que suplementarla resulta esencial.
Principales funciones de la glutamina
Descubrí por qué la glutamina, el aminoácido más abundante de tu cuerpo, es clave para acelerar tu recuperación, proteger tu músculo, reforzar tu inmunidad y mejorar tu salud intestinal.
Acelera la recuperación muscular
Después del esfuerzo, tus niveles de glutamina caen. Reponerlos ayuda a recuperarte más rápido y con menos dolor.
Protege la masa muscular
Durante fases de definición o déficit calórico, evita que tu cuerpo use músculo como energía.
Refuerza el sistema inmunológico
Es un nutriente clave para tus defensas, ideal si entrenás seguido o enfrentás alta demanda física.
Mejora la salud intestinal
Nutre las células del intestino, optimiza la absorción de nutrientes y mantiene alejadas las infecciones.
¿Quién debería tomar glutamina?
- Deportistas que entrenan ≥4 veces por semana.
- Personas en déficit calórico o en planes de pérdida de grasa.
- Atletas de resistencia (carreras, triatlón, ciclismo).
- Quienes buscan recuperarse rápido entre sesiones.
- Personas que quieren reforzar su sistema inmune bajo alta exigencia física.
Cómo y cuándo tomarla
Dosis típica: 5 g al día, mezclada en agua, jugo o batido.
- Después del entrenamiento para recuperación.
- En ayunas para potenciar la recuperación general.
Tip PRO-T: la constancia es clave: tomala diariamente para mantener tus depósitos de glutamina siempre saturados.
¿Dónde conseguir glutamina de calidad?
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Conclusión
La glutamina no es para todos, pero es un aliado esencial para quienes entrenan fuerte o atraviesan momentos de alta exigencia física. Sumala a tu rutina y entrená inteligente. 💚