Lo escuchamos todo el tiempo: “Con buena alimentación no necesitás suplementos” o “Tomá esto y no importa lo que comas”.
Spoiler: Ninguna de las dos es verdad.
Hoy te contamos cómo es realmente la relación entre comida y suplementación, y cómo combinarlas sin complicarte la vida.
🥦 Primero lo básico: la comida es la base
Tu cuerpo necesita macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que, en teoría, podrías obtener solo comiendo bien.
¿El problema?
👉 Vivimos a mil.
👉 No todos cocinan.
👉 La calidad de los alimentos no siempre es la mejor.
👉 Algunos objetivos (como ganar músculo o recuperarse rápido) requieren más nutrientes de los que llegás a incorporar comiendo normal.
💊 ¿Y entonces para qué sirven los suplementos?
Son una herramienta.
No reemplazan comida. No hacen magia.
Sirven para complementar cuando hay un objetivo, un déficit o una necesidad puntual.
Ejemplos claros:
- No llegás a cubrir tu proteína diaria ➝ usás proteína en polvo
- Tenés calambres o problemas para descansar ➝ sumás magnesio
- Querés cuidar tus articulaciones y no consumís colágeno en la dieta ➝ suplementás
- Hacés deporte y transpirás mucho ➝ necesitás reponer electrolitos
⚖️ ¿Qué priorizar?
| Objetivo | Lo primero que necesitás | ¿Suplementos útiles? |
|---|---|---|
| Ganar masa muscular | Comer suficiente proteína | Proteína en polvo, creatina |
| Mejorar recuperación | Buena alimentación + descanso | BCAA, glutamina, omega 3, colágeno |
| Más energía y foco | Hidratación, carbs, descanso | Magnesio, multivitamínico |
| Bienestar general / prevención | Dieta variada y balanceada | Multivitamínico, vitamina C, omega 3 |
| Salud articular y movilidad | Comida antiinflamatoria | Colágeno, omega 3, magnesio |
🧠 Entonces… ¿puedo entrenar sin tomar nada?
Obvio que sí.
Pero si:
- No llegás con la comida
- Querés mejorar resultados
- Estás en una etapa más exigente
- Querés facilitarte la vida
…los suplementos pueden marcar la diferencia.
👉 Especialmente si estás acompañado por un profe, nutricionista o médico que te ayude a elegir.
❗ Tips PRO-T para combinar bien
- Pensá primero en qué te falta o qué te cuesta sostener
- Mantené una base de alimentación real y completa
- No sumes 5 suplementos al mismo tiempo. Empezá de a uno.
- Elegí productos de calidad, con ingredientes simples y sin humo
- Y si tenés dudas… preguntá. Estamos para ayudarte.
Comer bien y suplementarte no son enemigos. Son parte del mismo plan. La comida te da el terreno. El suplemento te da el empujón.
Cuidarte no es hacer todo perfecto. Es hacer lo mejor que puedas, con lo que tenés. Y si podemos acompañarte en ese camino, mejor 💚